martwy ciag

[...] lub z bicepsem. Wyciskanie sztangi, później hantle na skosie i na koniec rozpiętki.Jeśli od tego Ci nie rośnie cyc to ROBISZ COŚ ŹLE. W plecach wrzuć szrugsy na koniec.Dodaj jakąś formę ściągania drążka lub wiosłowania sztangą. Na nogi dodaj wykroki z hantlami i martwy ciąg na sztywnych nogach lub glute ham raise.Pistolety ? Daj sobie spokój.

Piorytetem jest triceps o ile się nie myle? Jak dla mnie troche dużo seri na każdą parię, np barki i aż 16 seri. Robisz przysiady i martwy ciąg na jednej sesji treningowej, ja bym wrzucił MC do pleców. Niema też ćwiczeń na łydki

Gorna czesc tak :P Ale plecy tez rozwijaja sie jak cwiczy sie klatke . A dolna czesc cwicze ale to rekreacyjnie martwy ciag i na wyciagu:)(ale to raz na jakis czas)

[...] 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi 12 10 8 6 Wyprosty tułowia na ławeczce 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 6 martwy ciag 12 10 8 6 triceps wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12,10,8 wyc. fr. sztangielki jedną rękom siedząc 3x10 prostowanie r. na wyciągu 12,10,8 czwartek barki [...]

Dużo czytałem i chyba przejdę na FBW, bo cały czas jadę splitem jedynie zmieniając ćwiczenia co ok 2 miesiące. Obciążenie robocze - martwy ciąg 80 kg, przysiad 60kg, wyciskanie 60kg. Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-01-10 18:26:51

Zapomniałem dopisać na co to zamienić, bo np. w moim splicie zmieniłem prostowania na maszynie na martwy ciąg na prostych nogach a to co wrzuciłem skopiowałem z forum :) Dzięki za wszystkie porady, teraz idę rosnąć na nowych podstawach;) Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-01-11 00:30:12 Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-01-11 [...]

to ze klatka i biceps jest priorytetem nie znaczy ze trzeba zaniedbywac inne partie. ani przeladowywac parti priorytetowych. barki a nogi 12 na nogi a 24 na barki ?! przy tylu seriach nie dziwie sie ze nogi tak slabe. Nie ma przysiadow dlaczego ? Plecy Podciaganie - 3 * max Wiosłowanie hantla 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangą 10 8 8 6 Martwy ciag [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s/17,5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s/17,5kg Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s/12,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s/82,5kg Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s/65kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s/37,5 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s/67,5kg Barki: - Military [...]

NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s- 10/10/10/10 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę 3x-12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s- 10/10/10 [...]

[...] na drazkku nachwytem 30powt wyciskanie na barki ( tu bym dal troche mniej 20-25powt np 15-tki 15-10, 10-tki 10,10-5, itd ) shrugsy 10powt stala ilosc caly makrocykl martwy ciag na zmiane z przysiadami 30powt ramiona po 1cw cwiczone od 10-tek ( 20powt ) wioslowanie i unoszenie sztangielek bokiem stoja na koniec jako ss ( strip sets czyli [...]

Więc tak wygląda mój wstępny plan: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Przysiady z wyskokiem: 3x20 - juz mas zdwa wyzej dynamiczne ruchy, wiec pozostalbym przy klasycznych przysiadach 4. Pompki na jednej ręce: 3x10 5. Pompki diamentowe: 3x15 6. Pompki w staniu na rękach: 3x8 -mozna uzupelnic wznosami w przod z hantlami barki 3x15-20 7. [...]

Więc trochę zmodyfikowałem plan tak by robić go w superseriach i dać sobie więcej czasu na regenerację danej partii mięśniowej: A 1. Przeskoki: 4x20 2. Burpees: 3x15 3. Wykroki z sandbagiem: 3x20 4. Podciąganie: 3x12 5. Pompki na jednej ręce: 3x10 6. Podciąganie podchwytem w podporze: 3x8 7. Pompki diamentowe: 3x15 8. Przetaczanie kółka: 3x12 [...]

Dlaczego? Możecie mnie poprawic A może polecacie mi jak kolega napisał w poście zawieszonym etap 3 czyli: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą 3x w tygodniu 4x12 Co tydzień dawać po 2 kg wiecej ?? Zmieniony przez - kondzio299 w dniu 2014-02-25 10:27:53

nie masz sztangi wiec jak chcesz robic uginania ze sztanga xd ? poziom głupoty god master. jak zrobisz przysiad czy martwy ciag na hantlach? umiesz to technicznie robic? raczej nie... a z hantlami robi sie to o wiele trudniej niz ze sztanga wiec bez doswiadczenia narobisz sobie wiecej krzywdy niz pozytku :)

A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag

tak dobrze slyszales i to prawda. poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 plecy zmien calkowicie podciaganie na drazku x4 wioslowanie x4 martwy ciag x4 trening nog nie rozpisany. spokojnie zrob to w 3 dni. klata/tric plecy/bic nogi/barki biceps zrob dwa cwiczenia po 4 serie

[...] tygodniu mecz pilki noznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzet Dieta : btw: 2,5/1,5/4 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Split: 4 x tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - 100kg - 130kg

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 lata 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 117x5 -martwy ciąg: 188x5 -przysiad: 142x5

[...] lżejszy , a wiec spróbujmy systemik taki jak wybrałeś , czyli - "pon-sr-pt (A-B-A-B-A-B-A-B)" ale treningi takie trening A - wyciskanie na płaskiej 3 serie 4-6 - martwy ciąg 3 serie 4-6 - wyciskanie żołnierskie 3 serie 4-6 - uginanie sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 - przysiady 3 serie 4-6 zaczynasz od [...]

czy wyciskanie francuskie w lezweniu nie bedzie zbyt ciezkim zadaniem kiedy bede musial podniesc do 6- 8 razy wiesz ciezar bedzie zbyt ciezki na tego rodzaju cwiczeniu tak mi sie wydaje moze lepiej bedzie go zastpic francuskie ale w siadzie ?? co o tym sadzisz aha jeszcze martwy ciag na prostych czy nie ???